18:38 31 серпня 2025 р.
Рухайтеся. Розвивайте силу, а не скутість. Змініть мислення.
"Сядь рівно!" - усі ми чули цю команду безліч разів. Нам роками повторювали, що гарна постава означає триматися прямо, відвести плечі назад і тримати хребет рівним, наче палицю. Але насправді усе може бути не так. Про це розповідає BBC-Україна, пише DailyLviv.com.
За словами доктора Ксанда ван Туллекена, лікаря та ведучого BBC, більшість наших уявлень про поставу давно застаріли. Мало того, спроби тримати себе ввесь день "як струну" можуть завдати більше шкоди, ніж користі, розповів він в ефірі ВВС Morning Live.
З наближенням кінця літа, коли багато хто повертається до роботи чи навчання, він дає три поради, як покращити поставу і водночас подбати про спину.
1. Рухайтеся.
Постава динамічна, а не статична. Найгірше, що можна робити, - це залишатися в одній позі годинами: за письмовим столом, розвалившись на дивані чи гортаючи телефон. Доктор Ксанд радить: головне - змінювати положення. Існує безліч коректорів постави, ортопедичних крісел і ременів, які нібито "змінять ваше життя", але, за його словами, насправді "вам просто потрібно рухатися протягом дня".
Поперекова подушка чи зручне крісло можуть зробити сидіння комфортнішим, а пристрої, що носять на тілі, можуть допомогти перестати сутулитися, але все це не замінює основ: руху, фізичної сили та вміння прислухатися до свого тіла. "Можна мати найкраще крісло, але якщо ви просидите в ньому вісім годин - спина все одно болітиме", - каже лікар.
Він також попереджає: деякі гаджети для "корекції постави" фіксують тіло в одній позиції й обмежують рухи - а це повна протилежність тому, що вам потрібно. Ставайте, розтягуйтеся та робіть перерви - навіть невеликі зміни допомагають "перезапустити" м'язи.
2. Розвивайте силу, а не скутість.
Добра постава залежить від міцних м'язів, але це не означає, що вам потрібен абонемент у спортзал чи олімпійські амбіції. Лікар радить робити регулярні вправи для зміцнення м'язів живота та спини. Прості рухи - підняти руки вгору чи повертати голову з боку в бік - "знімають напругу й одразу допомагають почуватися краще". "Ми прагнемо, щоб тіло могло підтримувати саме себе", - пояснює він. Щоб розтягнути тіло й пропрацювати конкретні зони болю, добре підходять пілатес і йога. Також є прості вправи, які можна робити вдома для зміцнення м'язів.
3. Змініть мислення.
Постава - це не лише м'язи, а й психологія. Те, як ми сидимо, стоїмо чи рухаємося, часто відображає рівень стресу. Сутулі плечі за ноутбуком можуть бути пов'язані не стільки з кріслом, скільки з дедлайнами. "Біль - це не лише фізика, він має емоційний і психологічний виміри", - каже доктор Ксанд. Раніше людям радили просто налагодити робоче місце, але тепер зрозуміло, що біль може виникати через стрес, тривалу роботу без відпочинку чи відсутність фізичної активності. "Висота стільця важлива, але не менш важливі й інші фактори", - додає лікар. Іноді для того, щоб покращити поставу, потрібно не лише "випрямитися", а й розвантажити графік і зменшити напруження.
У деяких випадках проблеми з поставою чи болем у спині можуть мати медичні причини, тому варто проконсультуватися з лікарем. Британські лікарі радять, якщо у вас болить спина, намагайтеся залишатися активними, вживати протизапальні препарати та робити вправи й розтяжку. Але якщо біль не минає протягом кількох тижнів або погіршується, потрібно звернутися до сімейного лікаря.