Коли відчуваєте тривогу чи сум, зробіть глибокий вдих через ніс

Про це розповідає BBC-Україна, пише DailyLviv.com. На відміну від носового ротове дихання підвищує кислотність і сухість у роті, що призводить до карієсу, демінералізації зубів та захворювань ясен. А ось носове дихання безпосередньо впливає на наш психічний стан та покращує функції мозку. За словами Жаклін Калландер, отоларинголога з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, найголовнішу роль в диханні відіграють носові раковини. "Вони зігрівають і зволожують повітря, яке потрапляє в легені. Вони також діють як система фільтрації", - пояснює лікарка. Разом з волосками носові раковини утворюють природний бар'єр, фільтруючи пил, бактерії, віруси та інших "непроханих гостей". "Вони - наша перша лінія захисту для імунної системи", - вказує Калландер.

Звісно, є ситуації, коли людина не може дихати носом. Це може бути наслідком анатомічних дефектів, травм, закладення чи набряку. І тоді ми дихаємо через рот. "Але це може мати погані наслідки", - додає Енн Керні, логопед з медичного центру Стенфордського університету. На відміну від носа, у порожнині рота немає "фільтрів", щоб очистити брудне повітря, тому воно напряму потрапляє на мигдалини.

Ротове дихання підвищує кислотність і сухість у роті, що призводить до карієсу, демінералізації зубів та захворювань ясен. Все більше досліджень свідчать, що ротове дихання в дитинстві може вплинути на розвиток зубів і щелепи, призвести до викривлення зубів і навіть змінити форму обличчя. "Все просто. Ніс - для дихання, рот - для їжі", - резюмує Керні.

Звичка дихати ротом часто пов'язана з нічним апное - періодичними зупинками дихання уві сні. Коли м'язи гортані занадто розслаблені, вони можуть перекривати дихальні шляхи. Про цю проблему людина зазвичай дізнається від близьких, оскільки вона часто супроводжується хропінням. Це не лише псує сон інших, а й заважає тому, хто хропить, знижуючи якість його відпочинку. Людина прокидається, задихаючись і хапаючи ротом повітря. Протягом ночі таке іноді відбувається десятки разів, і наслідки цього для здоров'я можуть бути серйозними.

Апное збільшує навантаження на серце, змушує його працювати більш напружено і швидко - так воно намагається компенсувати брак кисню. Рівень кисню в крові постійно змінюється, що веде до появи бляшок в артеріях, збільшуючи ризик захворювань серця, гіпертонії та інсульту. Додамо сюди постійну втому від недосипання, через що починаються проблеми з пам'яттю, з'являються тривожність і навіть депресія. У найгіршому випадку апное може стати причиною ранньої смерті.

За останніми оцінками вчених, від цієї хвороби страждають близько мільярда людей у всьому світі, а в деяких країнах - до 50% населення.

В інтернеті прихильники здорового способу життя зі захопленням розповідають про засіб для розв'язання цієї проблеми: ротову стрічку. Це тонкий і гнучкий шматок стрічки, який накладають на губи, що допомагає тримати рот закритим протягом ночі. Теоретично це змушує вас дихати носом під час сну. Однак деякі експерти попереджають: ця практика маловивчена і може мати серйозні ризики. Втім перші дослідження свідчать на її користь. Наприклад, на Тайвані вчені провели тестування за участю 20 людей, і виявили, що ротова стрічка значно зменшує апное і хропіння. Але, як твердять самі ж дослідники, невеликий розмір вибірки та відсутність контрольної групи обмежують їхні висновки. "На сьогодні ми не маємо вагомих об'єктивних доказів того, що ротова стрічка полегшує апное чи покращує нічне дихання, - каже отоларинголог Жаклін Калландер. - Але це дешевий засіб, який має реальні перспективи". Якщо ви вирішили його спробувати, спершу проконсультуйтесь з лікарем, одностайно радять медики.

Ще одним розв'язанням проблем з диханням є смужки для носа. Вони тримають ніздрі відкритими, забезпечуючи безперервний потік повітря. "Деякі люди страждають на так званий "колапс носового клапана", коли при вдиху в носовій порожнині утворюється від'ємний тиск. Цьому можуть допомогти назальні смужки", - каже Калландер. Деякі навіть носять їх під час занять спортом. Однак, якщо у вас викривлена перегородка чи збільшені носові раковини, носові смужки, найімовірніше, будуть безсилі, попереджає медикиня.

Ніс - це не просто орган для нюху. Це складна система, яка впливає навіть на роботу мозку і наше психічне здоров'я. Дослідження 2023 рову виявило, що дихання через ніс сповільнює серцебиття, зменшує артеріальний тиск та рівень стресу в більшості людей. "Це не лікує гіпертонію (високий кров'яний тиск), але має заспокійливий вплив на нервову систему",  - каже Джо Вотсо, прикладний фізіолог з університету Флориди, який керував дослідженням. Наука виявила, що дихання через ніс покращує просторове мислення, пам'ять і підвищує швидкість реакції. Експерти точно не знають, чому так відбувається. Відомо лише, що дихання через ніс запускає нюховий нерв, який відповідає за розпізнавання запахів, - навіть, коли запах не відчувається. За однією з теорій, це синхронізує електричну активність у різних ділянках мозку, включно з мигдаликами та гіпокампом. Носове дихання активізує парасимпатичну нервову систему, яка допомагає організму зберігати енергію й уповільнює роботу організму, коли ви розслабляєтесь.

Сьогодні вчені розповідають нам те, про що йоги говорять вже тисячі років: носове дихання допомагає заспокоїти розум і знизити негативні емоції. Деякі дослідження показують, що ритмічне, затяжне носове дихання уповільнює мозкові хвилі в усій корі головного мозку, що свідчить про стабільніший стан психіки. Вотсо та інші науковці вважають, що носове дихання може навіть пояснити користь медитації на фізіологічному рівні. Порада: коли відчуваєте тривогу чи сум, зробіть глибокий вдих - і краще через ніс.

Термінові повідомлення читайте на каналі DailyLviv.com в Telegram та у Facebook