Роль здорового харчування під час вагітності: корисні поради

Те, що ви їсте, може вплинути не лише на ваше власне здоров’я, але й на короткострокове та довгострокове здоров’я вашого малюка, тому під час вагітності важливо дотримуватися здорової, збалансованої та різноманітної дієти.

Скільки та що їсти вагітним?

• Необхідно споживати широкий вибір продуктів, щоб забезпечити все, що потрібно мамі та дитині.
• Важливо, щоб вагітні жінки продовжували нормально харчуватися в першому та другому триместрах, збільшуючи харчову потребу на 350 калорій на день. А у третьому триместрі , коли дитина росте, потрібно додатково до 450 калорій на день.
• Загалом вагітній жінці потрібно 2100 калорій у першому триместрі та 2400 калорій до кінця вагітності.

Харчування для вагітних має включати в раціоні:

• Різноманітність фруктів і овочів різних видів і кольорів. В ідеалі 2 порції фруктів і 5 порцій овочів щодня.
• Збільште споживання зерна та пластівців до 8½ порцій на день. Вибирайте здебільшого цільнозернові продукти та продукти з високим вмістом клітковини.
• Виберіть продукти з високим вмістом заліза (наприклад, нежирне червоне м’ясо або тофу). Вагітним жінкам важливі продукти, багаті залізом. Рекомендується 3½ порції м’яса або альтернативного м’яса.
• Візьміть за звичку пити молоко, їсти твердий сир і йогурт або альтернативи, збагачені кальцієм. Найкраще підходять сорти зі зниженим вмістом жиру. Рекомендується 2½ порції на день.
• Пийте багато води
• Обмежте споживання їжі та напоїв з високим вмістом насичених жирів, цукру та солі до невеликих кількостей.

Що корисно їсти вагітним, щоб зберегти здоров’я собі та дитині, включаючи такі поживні речовини, як:

• Фолат або фолієва кислота.  Це може допомогти запобігти вродженим дефектом мозку та хребта вашої дитини, які називаються дефектами нервової трубки. Його можна знайти в збагачених і збагачених продуктах (наприклад, хлібі, рисі, крупах), зелених листових овочах, цитрусових, квасолі та гороху.
• Кальцій.  Це зміцнює кістки та зуби вашої дитини, а також допомагає вашому тілу залишатися здоровим під час вагітності. Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, броколі та капуста. Збагачені каші або соки також можуть бути хорошим джерелом.
• Вітамін D.  Це також корисно для формування кісток і зубів вашої дитини. Хорошими джерелами є жирна риба, наприклад лосось, збагачене молоко чи апельсиновий сік.
• Залізо.  Це допомагає організму виробляти більше крові, щоб дитина отримувала достатньо кисню. Гарними джерелами заліза є м'ясні продукти і бобові. Ваше тіло може легше засвоювати залізо, якщо ви також отримуєте достатню кількість вітаміну С. Вітамін С можна знайти в цитрусових і полуниці.
• DHA. Це вид жиру, який називається омега-3 жирною кислотою. Це важливо для розвитку мозку та очей вашої дитини.
• Йод.  Це мінерал, який допомагає розвивати мозок і нерви вашої дитини.

Чого не можна їсти вагітним,або продукти, страви,  яких слід уникати:

• м'які, непастеризовані сири, такі як фета, моцарелла, брі, камамбер і блакитний сир
• непастеризоване молоко, соки та яблучний сидр;
• сирі яйця або продукти, що містять сирі яйця, включаючи мус і тірамісу;
• сире або недоварене м'ясо, риба або молюски;
• оброблене м’ясо, таке як хот-доги та м’ясні делікатеси;
• риба з високим вмістом ртуті.

Вагітна жінка повинна стежити за тим, щоб вона їла збалансовану та поживну їжу, щоб зростаючий малюк зміг  бути максимально здоровим. Якщо дієта не забезпечує достатню кількість поживних речовин, то лікар після консультації може призначити комплекс вітамінів. Оптимальне харчування, здоровий спосіб життя, правильна гідратація та щоденні фізичні вправи є запорукою щасливої ​​та здорової вагітності.

 ___________________

* За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.elevit.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Елевіт. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я

1. Мартінес Гарсіа Р.М., Хіменес Ортега А.І., Пераль-Суарес А., Бермехо Л.М., Родрігес-Родрігес Е. Важливість харчування протягом тривалого періоду заборони. Impacto en la composición de la leche materna. Nutr. госп. 2020 рік; 37, (N.° Extra 2):38-42.

2. Король JC. Фізіологія вагітності та обмін поживних речовин. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (Додаток 5): 1218S-25S.

3. Тан Є.К., Тан Є.Л. Зміни фізіології та анатомії під час вагітності. Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol. 2013 рік; 27(6):791-802.

4. Mousa A, Naqash A, Lim S. Споживання макроелементів і мікроелементів під час вагітності: огляд останніх даних. Поживні речовини. 2019 рік; 11(2):443.